El magnesio es el cuarto mineral más abundante en su cuerpo. Si no tiene suficiente magnesio, tu cuerpo simplemente no puede funcionar a su máximo nivel. Los niveles insuficientes de magnesio celular preparan el escenario para el deterioro de la función metabólica adecuada que normalmente es la causa de problemas de salud más graves.
Como lo informó GreenMedInfo, actualmente los investigadores han detectado 3,751 sitios de unión del magnesio en las proteínas humanas, lo que refleja la importancia de este mineral en muchos de los proceso biológicos.
Por ejemplo, el magnesio desempeña un papel muy importante en los procesos de desintoxicación del cuerpo y por lo tanto es importante para minimizar el daño causado por las sustancias químicas ambientales, metales pesados y otras toxinas.
Incluso el glutatión, considerado como uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo, necesita del magnesio para ser producido.
El magnesio también desempeña papeles importantes en la prevención de migrañas, enfermedades cardiovasculares (incluyendo la presión arterial alta, ataques cardíacos y derrames cerebrales), muerte cardíaca súbita e incluso reduce la muerte por cualquier otra causa.
Este importante mineral es requerido por más de 300 enzimas diferentes en su cuerpo, lo que desempeña papeles importantes en los siguientes procesos bioquímicos, muchos de los cuales son cruciales para la función metabólica adecuada:
- Creación de ATP (trifosfato de adenosina), las moléculas de energía de su cuerpo
- Formación apropiada de huesos y dientes
- Relajación de los vasos sanguíneos
- Acción del músculo cardiaco
- Promoción de la función intestinal apropiada
- Regulación de los niveles de azúcar en la sangre
Niveles Bajos de Magnesio Son Consistentemente Encontrados en las Personas con Niveles Elevados de Insulina
Tan sólo el año pasado, ya había muchos estudios importantes sobre el papel del magnesio en el mantenimiento del funcionamiento del metabolismo, como un reloj bien aceitado- específicamente en términos de la sensibilidad a la insulina, la regulación de la glucosa y la protección contra la diabetes tipo 2. Aquí algunos de esos estudios:
- Un estudio realizado en el 2013 que involucraba a pre-diabéticos, encontró que la mayoría tenían un consumo inadecuado de magnesio. Las personas con el consumo más alto de magnesio tuvieron una reducción en su riesgo de problemas de azúcar en la sangre y metabólicos de un sorprendente 71 por ciento.2
- Un estudio realizado por la ADA en octubre del 2013,3 encontró que un alto consumo de magnesio reduce el riesgo de deterioro de la glucosa y metabolismo de la insulina y disminuye la progresión de pre-diabetes a diabetes en estadounidenses de mediana edad. Los investigadores señalaron, “el consumo de magnesio podría ser particularmente benéfico para compensar su riesgo de desarrollar diabetes, si usted tiene un alto riesgo.”
- En un estudio japonés (el Estudio Hisayama) publicado en Diabetic Medicine en diciembre del 2013, los investigadores encontraron que el consumo de magnesio servía como un factor de protección contra la diabetes tipo 2 en la población japonesa en general, específicamente entre las personas “con resistencia a la insulina, bajo grado de inflamación y que tomaban alcohol.”4
- Y en un cohorte de Framingham Offspring (2006), mientras más alto el consumo de magnesio, mayor fue la sensibilidad a la insulina y menor riesgo de diabetes tipo 2.5
¿Por Qué el Magnesio Es Tan Importante para un Funcionamiento Metabólico Apropiado?
El mecanismo por el cual el magnesio controla la glucosa y la homeostasis de la insulina parece involucrar a dos genes responsables de la homeostasis de magnesio.6 El magnesio también parece ser necesario para activar la tirosina quinasa, una enzima que funciona como un interruptor de “encendido” o “apagado” en muchas funciones celulares y es necesario para el funcionamiento adecuado de los receptores de insulina.
Es bien sabido que las personas con resistencia a la insulina también experimentan un aumento de la excreción de magnesio en su orina, lo que contribuye con la disminución de los niveles de magnesio. Esta pérdida de magnesio parece aumentar la glucosa en la orina, que a su vez aumenta la diuresis.7
Por lo tanto, el consumo inadecuado de magnesio parece provocar un círculo vicioso de bajos niveles de magnesio, niveles elevados de insulina y glucosa, así como el exceso de la excreción de magnesio. En otras palabras, mientras menos magnesio tenga su cuerpo, menos capaz es de “retenerlo”.8
Es raro que tantos estudios alrededor del mundo lleguen a un acuerdo universal sobre un tema. La evidencia es clara: si quiere optimizar su metabolismo y mantener bajo su riesgo de diabetes tipo 2, una de las cosas que necesita hacer es consumir magnesio. Desafortunadamente, esta no es una norma, ya que un estimado del 80 por ciento de las personas que viven en Estados Unidos padecen de deficiencia de magnesio.
La Deficiencia de Magnesio Puede Causar Arritmias Cardíacas, Espasmos Coronarios y Convulsiones
No hay análisis de laboratorio que le den un resultado exacto de su estado de magnesio en sus tejidos. La razón de esto es que tan sólo un uno por ciento del magnesio en su cuerpo se encuentra en su sangre. Del cincuenta al 60 por ciento se encuentra en sus huesos y el porcentaje restante es sus tejidos blandos. Dado a que la mayor parte del magnesio se almacena dentro de las células y huesos en lugar del plasma sanguíneo, no hay análisis de sangre que lo evalúen.
Dicho esto, algunos laboratorios especializados ofrecen la prueba RBC de magnesio, que es razonablemente exacta. Otras pruebas que su médico podría utilizar para evaluar su estado de magnesio incluyen una prueba de orina de 24 horas o pruebas epiteliales sublinguales. Aun así, estas pruebas sólo le dan un estimado de sus niveles y por lo general los médicos necesitan evaluarlos a la luz de los síntomas que presenta. Los primeros signos de deficiencia de magnesio podrían incluir dolores de cabeza, pérdida del apetito, náuseas, vómito, fatiga o debilidad. Sin embargo, la deficiencia de magnesio puede causar síntomas más graves, tales como:
- Ritmo cardíaco anormal y espasmos coronarios
- Calambres musculares y contracciones
- Convulsiones
- Entumecimiento y hormigueo
- Cambios de personalidad
En su libro The Magnesium Miracle, la Dra. Carolyn Dean, enlista 100 factores que lo ayudará a decidir si usted podría tener deficiencia o no. También puede seguir las instrucciones en su blog, “Gauging Magnesium Deficiency Symptoms”,9 en donde ofrece una lista de control que puede implementar en unas semanas. Esto lo ayudará a medir la cantidad de magnesio que necesita para acabar con los síntomas de deficiencia.
Como siempre, recomendamos que acuda a un nutricionista cualificado para que valore tus necesidades nutricionales.
Fuente: Dr. Mercola - articulos.mercola.com
Fabio Diez - PersonalPRO
Entrenador Personal - Nutricionista - Divulgador Nutricional
